健康饮食与理想体重难兼得？烟台市疾控中心专家来支招！
专业指导助健康
在寻找健康体重理想值的过程中，成年人往往感到困惑。胶东在线5月17日的报道指出，烟台市疾病预防控制中心营养与食品卫生科副科长董峰光给出了专业建议，旨在帮助成年人解决这一难题，并帮助他们轻松达成健康和理想体型。
食物多样要点
均衡饮食带来诸多益处，如增强人体免疫力、预防疾病等。为了实现饮食的丰富性，每日饮食中应包含谷物、薯类、蔬菜、水果、家禽、鱼类、蛋类、奶制品，以及大豆和坚果等多种食物。在食物的摄入量上，平均每天应摄入12种以上，每周至少25种，同时要注重食物的合理搭配，以保障营养的全面均衡。
谷类粗细搭配
谷类食物的摄入需关注细节。建议每日摄入量控制在200至300克范围内。在此建议中，全谷物和杂豆类应占50至150克，而薯类的摄入量应为50至100克。我们推崇以全谷物作为主食，并确保其占比至少达到谷物总量的半数。此外，应适量增加粗粮的摄入，并减少精白米面等精制主食的摄入，以促进营养摄入的多样化。
蔬果奶类摄入
蔬菜、全谷物、奶类和大豆是饮食的基础组成部分。蔬菜在每日饮食中扮演着重要角色，每日摄入量至少应为300克的新鲜蔬菜，其中至少一半为深色蔬菜。水果同样需要每日摄入，总量控制在200至350克，且鲜果不能被果汁所取代。另外，每日至少应饮用300毫升的液态奶制品，并适量食用一定量的坚果。
适量吃肉选择
鱼类、家禽、蛋品和瘦肉在饮食中占据重要地位，然而，摄入量需谨慎控制。通常，每日摄入量宜控制在120至200克。此外，建议每周至少摄入鱼类两次，总量应达到300至500克。蛋类摄入量推荐为300至350克，且在食用鸡蛋时，应保留蛋黄。畜禽肉的摄入量应当限制在300至500克之间，此外，还需降低肥肉、烟熏以及腌制肉类产品的摄入量。
清淡饮食原则
控制脂肪、盐和糖的摄入，形成低脂、低盐、低糖的饮食习惯极为关键。成年人每天的食盐摄入量不宜超过5克，烹饪时使用的油量最好保持在25至30克，日常加糖的摄入量应控制在50克以下，理想情况下应少于25克。此外，还需减少高盐食物和油炸食品的摄入，并努力减少含糖饮料的饮用。
良好习惯坚持
饮食选择至关重要，同时饮食规律亦不容忽视。每日三餐应科学规划，保证按时按量。早餐必须坚持食用，饮食量需适中，防止出现暴饮暴食、偏食或过度节食的现象。另外，日常还需适量运动，确保每周至少五天参与中等强度的体育锻炼，累计时长需超过150分钟。每日应确保进行6000步以上的主动身体活动，同时，合理安排高强度有氧运动和抗阻训练，每周至少进行2至3次，旨在降低长时间久坐所带来的不利影响。
董峰光强调，为了达成维持健康体重的目标，必须保证每天摄入的能量与消耗量达到平衡，并符合合理的饮食规范。在此情形下，各位读者在追求健康与理想体重的过程中，是否遇到过困难？欢迎在评论区分享你们的个人经历。同时，敬请别忘了点赞并分享本文。
