秋风转浓，重阳佳节临近。向老年朋友们致上衷心祝福，愿他们晚年康宁，生活美满。如何享受这安宁的晚年？生活中哪些方面应特别关注？“市民健康提示”由上海市健康促进融媒体中心发布，提供了核心指引。特邀请华东医院健康管理中心主任、主任医师洪维，为老年群体量身定制“五养”健康管理策略。
秋分已过，天气渐凉，流感肺炎等呼吸道疾病高发
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随着秋分到来，气温降低，呼吸系统疾病如流感和肺炎的发病率增加。老年群体因免疫力脆弱，感染风险加剧。维护健康需培养良好生活习惯与饮食规律。建议饮食中融入润燥滋阴的食物，例如秋梨、百合、蜂蜜、银耳、莲藕和荸荠，以减轻秋燥并提升免疫力。同时，每日应补充1500至2000毫升水分，维持体内水分平衡，避免呼吸道感染。
呼吸训练作为每日保健方法，通过调节呼吸节奏，增进胸腔扩缩，以提升肺功能。该方法有效增强老年人肺储备量，并大幅降低呼吸系统疾病风险。此外，建议老年人接种流感与肺炎疫苗，降低感染风险，维护健康状态。
随着日夜温差变大，正是老年人心血管疾病逐渐高发之时
随着秋深，温度变动扩大，对老年人心血管系统的压力亦愈发显著。心血管疾病在老年人群高发，季节更替常导致发病风险上升。因此，老年人需加强日常保暖措施，预防温差剧变引起的心血管问题。建议早晚增加衣物以防寒风，并根据天气情况适时增减服装。低温时段，应戴轻便帽和围巾，保障头部及颈部的温暖，以防冷害。
针对老年人群，建议进行低强度运动，包括散步、慢跑、球类游戏及八段锦、太极等传统养生动作，以增强体质和改善心理状态。心血管疾病患者应严格遵循医嘱，规范服用药物，禁止擅自更改治疗方案，以维持病情稳定。
秋天皮肤干燥，不少老年人会出现皮肤干燥、瘙痒等问题
秋季老年人皮肤干燥易发，易致瘙痒及多种皮肤问题。提升生活品质，控制沐浴频率，适度调节水温，避免使用碱性产品损害皮肤屏障。沐浴后，选用尿素脂、凡士林或无香料润肤剂，保持皮肤水润健康。
针对老年人群中湿疹等皮肤病，应杜绝搔抓以防恶化。务必迅速就医，接受专业治疗和护理。维持健康生活习惯与平衡饮食，如适量饮水、补充维生素，有益于皮肤健康，亦能有效预防皮肤病复发。
在夏季，许多患者普遍出现食欲减退的现象，随着秋天的到来，食欲逐渐恢复。此时，适宜适量提升肉类摄入，以助身体调养。
随着夏季酷热减退，部分老年群体表现出食欲下降。步入秋凉，食欲逐渐好转。建议老年人群适当增加富含优质蛋白质的食品摄入，如蛋奶、鱼虾和大豆等，以达成“适度营养补充”目标。这些营养丰富的食品不仅可以增强体质，还能提高免疫力。
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老年饮食应规避油腻、辛辣及寒冷食材，以减少肠胃负担及保障消化吸收功能。建议采用水煮、清蒸等低油烹饪方式，保持食物本真口感。适量选用健脾养胃食材，如山药、糯米、薏苡仁、芝麻、小米、芡实等，以助于脾胃平衡和消化力提升。同时，饮用养生茶如麦冬、石斛、沙参等，滋养身体，强化体质。
秋天情绪易于波动，不少老年人会出现情绪抑郁
秋季情感波动明显，老年人群易罹患“悲秋症候群”，此状况对心理与身体健康存在负面影响。建议老年人增多户外运动，加强社交互动，以减轻孤独情绪。
此外，鼓励老年人培养兴趣爱好好奇心，例如参与老年大学或社区学院的声乐、舞蹈、书法与烹饪等活动，以充实生活并提升幸福感。每天安排30分钟到公园、小区绿地散步，既促进维生素D的摄取，又能提振心情，减轻抑郁。而且，确保规律作息，尽量在晚上10点前就寝，这对情绪稳定与身心健康大有裨益。
于重阳佳节之际，愿各界长辈安享宁静美好的晚年生活，身心康泰，快乐满怀。请问您认为在日常生活中，长辈需注意哪些关键点以提升晚年生活品质？诚挚邀请您于评论区分享见解，并点赞、转发本文，共推社会对长者健康与幸福的关注。
