明日，霜降节气，秋季的落幕篇章，即将拉开序幕。此节气标志着寒冷天气的正式到来。在此时段，养生之道和疾病预防成为公众广泛关注的焦点。公众需积极应对并解决一系列健康问题。
节气特点昭示变化
10月23日，霜降节气正式到来，随之气温显著下降。《月令七十二候集解》记载：“九月中，气候变得庄重，露水凝结成霜。”白霜自此显现。此时期，生活环境和个人健康均发生诸多变化。上呼吸道疾病，如感冒与咳嗽，变得尤为常见。同时，皮肤与口唇干燥现象也日益明显。
京津冀地区及众多其他区域明显经历了天气的剧烈变化，民众纷纷添加衣物以抵御寒冷。此次气候变化不仅扰乱了人们日常生活的节奏，更对个人的适应能力构成了重大考验。
养生遵循中医理论
程培育，首都医科大学附属北京中医医院肿瘤科副主任医师，指出中医理论认为，秋季与肺脏关系密切，人体精气在此季节借助肺的下降功能储藏于肾。因此，在养生和疾病预防方面，需重视收敛精气、收敛阳气、滋养阴精，并注意防寒保暖。特别在今年下半年，气候偏燥，润燥成为关注的焦点。从中医视角来看，这些观点为霜降时节的养生提供了理论支持，同时也为人们的养生实践提供了科学依据。
此养生法根植于中医学理，非凭空虚构，乃是通过长期实践经验的总结与提炼而成。该法凸显了中医在节气养生领域的独特见解，且与人体机能随季节更替的规律密切相关。
食物进补大有讲究
俗语有云：“秋冬进补，来年打虎。”程培育强调，霜降期间，适度的滋补对健康大有裨益。牛肉能健脾益胃，此时食用牛羊肉正合适。秋季气候干燥，常引发口唇干燥、咳嗽、痰液黏稠等症状。梨、苹果、橄榄、白果、枇杷、芥菜、萝卜等食物能生津润燥、宣肺止十分适宜食用。同时，饭后适量食用柿子、柿饼，有助于清热、敛肺。此外，还需减少辛辣食物的摄入。
各大市场即将迎来应季食品的批量上市。在挑选食品时，消费者需特别关注食材的新鲜与品质。我国各地均有独特的养生食补习俗，例如南方地区常以梨为原料制作甜品，而北方地区在炖煮牛羊肉时，则会加入当地特有的草药。
锻炼项目适宜选择
在霜降时节，适度的运动有助于增强体内阳气。首都医科大学附属北京中医医院心血管科副主任医师胡馨指出，此阶段适宜选择轻松且运动量适中的活动，如室内练习八段锦和太极拳，并需注意防止过度出汗。此外，她建议在日出后气温上升时外出进行锻炼，如快走或慢跑等有氧运动，这不仅能增强心肺功能，还能提高抵御寒冷的能力。
城市公园和小区空地已成为大众健身的首选之地。在老年人晨练太极之前，他们往往先做热身活动。年轻人则在快走或慢跑时，会关注自身健康状况，以避免过度劳累。目前，健身方式正逐渐趋向个性化和科学化。
情绪调节不容忽视
深秋时节，植物逐渐枯萎，常让人感到忧郁和伤感。中国中医科学院西苑医院治未病（体检）中心的主任医师郎娜指出，饮用由玫瑰花、茉莉花及白梅花混合而成的三花茶，可以有效缓解肝气郁结，减轻胸中的闷气。实际上，这种调节情绪的方法，从内到外发挥作用，对于保持良好的情绪状态至关重要，尤其是在这个季节，其重要性更为突出。
随着现代生活节奏的加快和压力的增强，负面情绪的诱因持续增加。特别是在霜降时节，这个容易引发伤感情绪的季节，主动进行情绪调控对改善心理状态产生了积极的作用。
特殊人群特别关注
专家强调，霜降时节气温显著降低，老年人需特别关注腰椎和膝关节的保暖。他们应适时调整衣物厚度，并佩戴防护口罩以预防呼吸道疾病。对于既往有过敏史或对寒冷空气敏感的个体，建议在医生指导下提前服用中药以缓解不适。这一特殊群体在当前季节面临更高的健康风险，因此在日常生活和预防措施上需更加留心，保持高度警惕。
在寒冷的北方地区，老年人出行时通常会配备齐全的保暖物品，例如手套和护膝等。对于过敏体质的个体，他们会密切留意天气动态，并预先采取必要的防护措施。
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