11月7日，立冬节气即将到来，标志着冬季的正式开始。此时，养生和预防疾病成为公众关注的焦点。立冬之后的养生措施，不仅有助于人们安然度过冬季，同时也为下一年的健康打下坚实基础。
立冬标志冬天来临
11月7日，立冬节气正式降临，标志着季节的更替，预示着严寒的临近。在我国多数地区，立冬过后，气温显著降低，天气状况亦发生显著变化。这一转变对人们的日常生活、出行及着装等方面产生了深远影响。公众需依据节气变化调整生活节奏，以适应寒冷的气候。例如，北方某些地区可能迅速迎来降雪，导致路面湿滑，出行困难。
立冬节气降临，自然界中众多动植物呈现闭藏蛰伏状态。河流封冻迹象初现，树木叶落凋零，这些迹象预示着冬季的全面到来。这些自然变化与人类生活紧密相连，人们需采取相应防范措施，以确保生活秩序不受影响。
养生防病原则
立冬时节，中医专家强调，养生保健应遵循“收敛阴气、保护阳气、养精蓄锐”的原则。这一原则是基于立冬后人体生理变化和外界环境因素所制定的。立冬之后，人体阳气随自然规律而内敛，而风寒邪气则愈发猖獗，导致人体免疫力受到严峻考验。若不遵循养生之道，患病几率将显著上升。
遵循“敛阴护阳、养精蓄锐”的养生法则，人们需重视对自身阳气的养护与阴精的储备。阳气在人体内犹如微小的火炉，而阴精则相当于维持火炉燃烧的燃料，二者之间相互依存。进入冬季，寒风刺骨，若阳气未得到妥善保护而外泄，阴精若缺乏滋养同样会受到损害，进而影响人的健康。
易患疾病及原因
邹本良主任医师，西苑医院中医科学院的专家，指出立冬时节，人们更易受到多种疾病的侵袭。其中，呼吸系统疾病尤为突出。冬季，寒风凛冽，邪气猖獗，易于侵袭人体，尤其是呼吸系统。立冬后，人体阳气内敛，抵抗力相应减弱，呼吸系统宛如敞开的城门，邪气趁机入侵。
心脑血管疾病和骨骼肌肉系统损伤的发病率也在持续上升。当人体阳气不足，气血流通受阻，便可能产生痰浊和瘀血，进而造成脉络阻塞。这情形如同河流中淤泥堆积，水流受阻。以心脑血管疾病为例，血液流通不畅可能导致心血管堵塞等严重病症；骨骼肌肉系统因气血滋养不足，更容易遭受寒邪侵袭，引发损伤。
起居作息要点
立冬之后，白昼逐渐变短，黑夜相应增长，人们需适应这种昼夜更替。邹本良指出，早些入睡有助于养护人体阳气，而晚些起床则有利于滋养阴气。在日常生活中，人们宜待太阳升起后再进行活动。以北京冬季为例，众多老年人已养成此习惯，太阳升起后外出晨练，既能锻炼身体，又能有效抵御寒邪。
在运动方面，同样有着特定的要求。冬季运动不宜过量出汗，因为过度出汗会损害阳气和津液，进而导致次年春季更容易生病。目前，众多健身爱好者在冬季运动时未能充分意识到这一点，他们过于追求高强度的运动，而这并不符合立冬之后的养生原则。
保暖与泡脚的重要性
邹本良专家指出，立冬之后，头、颈、脚等部位需特别注意保暖。尤其在东北地区，冬季室外气温极低，忽视这些部位的保暖，寒邪易侵体致病。头部作为阳气汇聚之地，若寒邪侵袭，可能导致头痛等症状；颈部涉及众多经络和血管，受寒会干扰气血流动；脚部位于人体末端，保暖不当则可能引起全身寒冷。
泡脚于睡前是一项关键的养生习惯。此方法有助于血液循环的加强，能够有效驱除寒气，同时调节内脏功能。尤其在南方湿冷的冬季，许多人都习惯于每晚泡脚，以此达到驱寒除湿的目的，进而提升睡眠品质。
饮食养生建议
张蕊主治医师，来自中国中医科学院西苑医院，就饮食养生提供了建议。她指出，立冬之后，适量摄入羊肉等温热食物是适宜的。例如，在西北地区，人们有立冬后饮用羊肉汤的传统。羊肉具有温性，能够有效提升人体的阳气。
此外，增加黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物的摄入，有助于补肾壮阳。同时，搭配山药等食物以滋阴润燥亦为上策。冬季气候干燥，润燥尤为重要。炖煮梨与红枣等温热食材同样适宜。然而，应减少冷饮、生鱼片等生冷食物的摄入，特别是在沿海地区，立冬后过量食用生鱼片，可能引发脾胃运化功能紊乱。
立冬之际，中医外治调养方法依然适用。青岛市第六人民医院的徐成振副主任指出，可以选取照海、太溪、复溜、大钟等穴位。通过针刺、艾灸、按摩等手段，可达到补养肾精、增强人体阳气的效果。
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