无极桩：开启太极之门
太极拳修炼中，无极桩扮演着独特的角色。这一桩法仿佛是宇宙初开前的混沌状态，表面上看似静止不动，实则并非全然无动于衷。当习练者心中萌生追求这种“无”之境界的念头，实际上已显现出“有”的迹象。通常情况下，习练者会在此刻专注站立，为后续的太极拳练习在心理和生理上做好准备。例如，一名经验丰富的太极追随者，每次练习时均会沉浸于无极桩的冥想之中，以蓄积心绪，静候太极运动的展开。
这一阶段是通往太极的桥梁，练习者需领悟心无旁骛、全神贯注的境界。站立定住后，他们开始感知自身内外状态，逐步消除心中的杂念，为清气上升、浊气下降的太极状态打下基础。观察众多太极练习者后发现，专注于无极桩后，他们的后续练习效果更为显著。
清气浊气：太极初成之象
自无极桩起，呼吸与节奏同步，清气缓缓上升，浊气逐渐下沉，此感渐显。此情形宛如宇宙初开，清气腾空，头脑逐渐明朗，犹如晴空万里；浊气沉底，大地逐渐成形。不少练习者表示，在这一过程中，他们仿佛能深刻体会到体内的一种净化过程。
练习者能体验到仰望碧空、脚踏实地之感，宛若独处于一片私密空间，四周唯有个人存在。在这一刻，内心会涌动强烈的自信，这不仅标志着练拳自信的起始，也象征着对自身练习责任感的觉醒。众多太极教师亦指出，此阶段对太极拳整体练习的发展极为关键。
起势要点：身心合一之举
起势动作需遵循严谨的规范，包括虚领顶劲、沉肩坠肘、意守丹田等，这些规范有助于练习者迅速达到平静。在呼吸的协调下，身体能进入一种平和宁静的状态。完成这些基本动作后，就好比为水定了容器，后续的练习方能更加稳固。比如，部分初学者若忽视这些要点，练习时便可能产生动作不规范的问题。
下肢之气沿路径上升，循三阴经路线汇入任脉，进而汇聚至丹田，再流转至太极。此过程循环往复，气流经命门，沿督脉分布至全身阳经。此循环无始无终，太极之精气上行至冲脉，进而通达元神，指导身体活动，促使全身宁静，实现阴阳转换。每个环节之间均紧密相扣。
意念练习：内劲掌控之法
太极拳起势中的意念练习至关重要，练习者需借助劳宫穴，体会从水中“吸附”太阳的过程。这一过程虽看似抽象，实则旨在锻炼意念。在练习过程中，意念需沿着督脉引导内劲前行。当内劲升至与眼同高时，如同精确导航，开始感知太阳能量沿任脉向下、向内流动，直至汇聚于丹田。
在执行这一步骤时，必须严格把控该能量的流动，避免其逸散。这如同捉住一只小鸟，不容许其轻易逃脱，必须确保能量完全受控。对练习者的集中力提出了较高标准，众多练习者需经过反复练习方能熟练运用。
阴阳之功：身体变化之妙
太极拳的开端动作深含阴阳之理。阴气以静为主，专注于强化五脏功能，以静态练习为主的功法有助于增强体魄，使肌肉强健，内气充沛。例如，慢性病患者通过此类阴功锻炼，身体状况显著好转。相对而言，阳气以动为要，六腑之力从六腑出发，延伸至四肢末端，使身体变得轻巧灵活，反应更加敏捷。阳气所驱动的快速、猛烈之力，能够显著提升太极拳的技艺水平。
阴经起始于五脏，贯穿至四肢；阳经则源自六腑，与四肢相连。此类经络的流转机制，是维持人体阴阳平衡的关键。太极拳练习者需将阴阳之力融合，方能深刻感受其对身体的全面调养作用。
起势内涵：成败健身之枢机
太极拳的起势内涵丰富，关乎其胜负，亦为健康之始。在外三合中，肩胯相合构成全身协调的基础，肘膝相合则是虚实转换的核心，手脚相合则是技艺高超的保障。至于内三合，脏腑与腑脏功法结合有助于健身，气与意相结合是抵御疾病的方法，而气与劲相结合则展现了技击与搏击的技艺。
人体经络相互协调，阴经自外向内延伸，阳经则由内向外辐射，任脉、督脉、冲脉三条主要纵向脉络贯穿人体上下，共同保障阴阳平衡。因此，习武者在练习时需循序渐进，逐步进入宁静状态，方能领悟其精妙之处。回顾古人“意重于力”的口诀，实乃历经无数代人的智慧结晶。
