众多跑者发现，他们未能实现去年设定的训练与竞赛目标。这一情况值得注意，同时也揭示了跑者在目标设定与实现过程中可能存在的某些问题。在确立新的目标之前，这一现象尤为引人关注。
目标未完成原因
跑者未能达成目标，原因复杂多样。雷切尔·格斯滕，一位具备心理咨询师和运动理疗专家资质的专业人士，提出观点称，业余跑者往往在设定目标时未预留足够弹性。比如，在训练安排上，他们可能过于紧凑，缺乏变通，导致面对意外情况时，很容易放弃。此外，众多跑者未能准确评估自身实力，对自身能力缺乏清晰认识，进而制定了不切实际的目标。
在现实生活中，一个常被忽略的现象是，特别是对于非专业业余跑者而言，许多人认为跑步仅是一项基础的运动，未意识到达成目标的过程同样应当充满乐趣与愉悦。一旦跑步无法为个人带来价值与快乐，坚持下来便显得尤为艰难。
新年目标的积极意义
设立年度目标实为优良习惯。对于跑步而言，此做法能增强次年训练的动力。正如格斯滕所言，新年目标能显著提升心理暗示及内在动力。这有助于跑者心中确立明确目标，激励其持续努力，例如，为达成全马破4的目标而刻苦训练。
跑者的目标多样，这些目标能够激发他们不同的动力。这种动力能够推动跑者挑战自我，突破原有的极限。比如，有些跑者为了在半程马拉松中提升成绩，会增强日常的训练强度。这种由目标引发的积极性，对提高跑者的训练热情大有裨益。
设定目标应量力而行
格斯滕提出，目标设定应适当施加压力，但不应过度。跑者需准确评估自身实力。以一名日常训练量较低的跑者为例，若在短时间内设定完成高难度长跑的目标，这样的计划显然缺乏可行性。
在确立目标前，跑者需预留一段“反思时间”，对自身实力进行评估。特别是那些因流感等特殊情况而长时间缺乏规律训练的跑者，这一点尤为重要。据研究显示，部分跑者在病愈后未对健康状况进行恰当评估即设定了过高的目标，这往往导致他们在训练中屡遭挫折。
应对目标失败的策略
在追求目标的过程中，不确定性因素众多，因此有必要为自己预留一至两次“重新审视”的时机。格斯滕通过个人经历作出说明，她在2019年未能实现跑完全程马拉松成绩低于4小时的目标，随后便对自我进行了重新评估。
跑者在未达成目标时需分析原因。对于停跑15至30天的跑者，若心肺功能未受显著损害，可按先前训练量的60%逐步恢复锻炼。格斯滕提出的这一恢复训练方法，有助于跑者重返训练，继续追求目标。
完成目标后的态度
跑者达成目标后，应妥善处理。庆祝成就能带来正面心理效应，进而激发设定和实现新一年目标的动力。若跑者频繁达成目标却忽视休息与庆祝，可能导致精力耗尽，动力消退。以某些跑者为例，在连续实现多个比赛目标后，若未及时调整休息，其后续的训练与比赛表现可能下滑。
给跑者的启示
跑者在设定目标时需全面考量诸多要素。不应盲目追求过高的目标，而应重视享受过程与提升个人能力。同时，需学会在目标未达成时妥善应对，在达成时正确看待。各位跑者，在制定目标时，是否已考虑上述因素？期待大家点赞、转发本篇文章，并在评论区分享您的见解。
