冬季较为寒冷，颈腰椎在这个季节容易出现问题。如果稍微不加以留意，就很有可能受伤。因此，如何对颈腰椎进行保护，成为了大家所关注的一个热点。
冬季颈腰椎问题多发的原因
冬季衣物较为厚重，在活动时不够灵活。比如，穿着过多衣服后再进行弯腰动作，会感觉十分不方便。这种不便容易让人们长时间保持一种姿势，像是长时间坐着或者站着等。研究表明，一旦活动的身姿受到限制，肌肉长时间处于紧张状态，颈腰椎所承受的压力就会增大。另外，冬季天气寒冷，身体会比较僵硬，突然进行动作就有可能拉伤颈腰椎，例如在早晨起床时，像突然弯腰系鞋带这样简单的动作都存在受伤的风险。
冬季时，人们更倾向于待在室内。因为待在室内的时间增多，所以运动量会减少。运动量减少后，肌肉力量就会随之下降。肌肉力量下降后，颈腰椎就会缺乏足够的支撑力量。就如同房屋少了支柱一样，这种情况是很危险的。
日常姿势的重要性
正确的姿势对颈腰椎的健康有很大保障。“挺直腰板”这一简单动作对颈腰椎很友好。研究表明，直立挺拔的姿势与弯腰驼背相比，能使颈腰椎受到的压力减轻很多。错误的姿势会加大颈腰椎的负担，比如直接弯腰猛地起身搬抬重物，腰部承受的压力会增加 40%。日常生活中，很多人经常弯腰捡东西或伏案工作时弯腰曲背，这些不良习惯容易诱发颈腰椎疾病。
饮食对颈腰椎的影响
健康的饮食能够为颈腰椎提供足够的营养，进而增强身体的抵抗力。当提及骨质疏松症时，许多人会联想到食用钙片。钙片确实在防治骨质疏松症方面具有一定的作用。然而，对于那些颈腰椎状况不佳的人而言，全面的营养摄入是极为重要的。有调查表明，长期饮食不均衡的人群患上颈腰椎疾病的概率更高。如果像芬奇那样多食用富含维生素 D、钙、蛋白质的食物，就能够使骨骼和肌肉更加健康。但是，并非所有看似有营养的食物都适宜。虽然骨头汤被大家认为可以强筋健骨，然而实际上它富含嘌呤和脂肪，钙质留存的量非常少，多喝不但不能防治骨质疏松，还有可能导致肥胖。
运动对颈腰椎的作用
长期且合理的运动有益于预防和缓解颈腰椎疾病。然而，需科学地选择合适的锻炼方式。例如，仰卧起坐、负重深蹲等运动或许对心肺功能有帮助，可对颈腰椎却有损伤风险。而俯卧背飞、小燕飞和五点支撑等运动则较适合在家进行。数据显示，每天坚持做这类运动约 10 分钟，能使颈腰椎得到良好呵护。对于老年人，运动时务必注意根据自身能力进行，每周进行约 3 小时的慢跑或跳舞等强度不大的有氧运动较为适宜，以防止运动损伤。
老年人颈腰椎防护要点
老年人特别需要关注颈腰椎。许多老年人有腰背部顽固性酸痛、腰背部弯曲以及身高变矮等症状，这些症状与脊柱骨质疏松症密切相关。老年女性尤其要重视骨质疏松症的预防和治疗，若发现问题，应尽快到正规医院进行骨密度检查等，且要在医生指导下合理用药。此外，老年人在冬季要将预防跌倒置于首位，尤其是活动不便或身患慢性病的老人，在家中上下床和洗澡时都需格外小心，因为跌倒可能导致脊柱骨折或其他部位骨折。
其他冬季养护小常识
如果颈腰部遭受了风寒，那么在晚上可以进行适当的热敷，这样有助于缓解疼痛。进入冬季后，每天养成定时泡脚的习惯是一个很好的选择，因为泡脚能够促进血液循环，使身体变得暖和，防止因天冷而导致血液流通不畅。
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