众多初中生在考试前常感焦虑与不安，这一现象已成为众多家长所共同关注的难题。他们忧虑成绩，恐惧失败，甚至对自己能力产生疑虑，这一状况亟需得到有效解决。那么，孩子们如何才能减轻这种焦虑？南京市滨江中学的国家二级心理咨询师上官姝彤，针对这一问题提供了专业的建议。
认识考试焦虑的本质
考前或考中，考生常因对结果的担忧而产生消极情绪，这种情绪在初中生群体中尤为常见。此类现象在众多校园考场中普遍存在，许多学生深受其害。据不完全统计，大约有六成学生在大考前会经历不同程度的焦虑，这其中包括紧张、恐惧、烦躁等情绪。例如，在每次大型考试前，都有学生出现食欲不振、失眠等症状，这些都是焦虑的明显迹象。至于焦虑产生的原因，则需要深入探究其根源。
考试焦虑的成因多样。首先，外部压力显著，家庭中父母对孩子的期望值高，学校中老师的期待和同学间的竞争激烈，使得学生不自觉地将考试成绩与自我价值联系起来，这种联系的比例超过八成。许多学生认为考试成绩不佳便是对父母和老师的辜负，无法在同学面前抬起头。其次，内部因素也不容忽视，部分学生追求高分，却缺乏自信，害怕失败，对未知充满忧虑。例如，有些学生在考试前就担心自己可能出现各种失误。
考试本身的影响
考试的特性往往导致焦虑情绪加剧。在紧张的氛围中，严格的监考环境和时间的限制显著提升了学生的压力。此外，考试的难度也不容忽视。据数据显示，超过半数的学生表示，若考试中难题占比超过一半，他们便会感到极度焦虑。尤其在面对不熟悉或准备不足的科目时，焦虑情绪会达到顶点。以数学为例，许多文科成绩较好的学生在面对数学考试时，眼中充满恐惧，心跳加速，甚至出现思维停滞的现象。
从认知到行动转变
意识到焦虑及其成因后，必须进行改变。首先，应正确对待失败，将其视为成长契机。众多成功人士在回顾过去时，常对曾经的失败心存感激。以爱迪生为例，他在经历无数次的失败后，最终成功发明了电灯。此外，还需接受自己的不足，摒弃完美主义。例如，有些学生因一点小错误便全盘否定自己，这种做法并不可取。
合理安排时间至关重要。依据具体的考试日程和科目，需制订详尽的学习计划。以中考或高考为例，通过精确到每日甚至每小时的复习安排，可以确保知识点的全面覆盖，从而显著缓解学生的焦虑情绪。
放松身心的办法
在感到焦虑时，采取深呼吸或冥想的方法是有效的。科学研究表明，持续的冥想可能对大脑结构产生积极影响。即便只是三到五分钟的深呼吸，也能帮助身体实现放松。许多焦虑的学生在尝试深呼吸后，手部紧张和出汗的情况都有所减轻。此外，体育运动也是一种出色的放松手段。例如，长跑、游泳和瑜伽等运动能够帮助缓解压力。在现实生活中，不少学生在完成操场上的跑步后，都感受到了身心上的轻松。
培养个人兴趣不失为一种明智之选。诸如聆听音乐、绘画创作以及阅读等活动，均能有效分散注意力。根据调查数据，在聆听舒缓音乐的过程中，超过七成的学生报告称其焦虑感有所缓解。部分学生在面临考试前，会通过绘制简单的图案来减轻紧张情绪。
寻求外部支持
分享对家人和朋友的担忧与焦虑具有积极意义。家人与朋友能够提供倾听与支持。众多学生在向父母倾诉后，感受到压力的减轻。当焦虑对生活和学习造成严重影响时，应当寻求专业咨询。心理咨询师和心理医生能够提供专业的指导。例如，某些学生长期处于高焦虑状态，在心理咨询师的协助下，逐步恢复了正常。
保持积极心态最重要
在应对焦虑的途径中，自我接纳是关键要素。在学习旅程中，成绩固然重要，却并非全部。更重要的是培养其他技能。有的学生成绩可能不尽如人意，却在团队合作和思维创新方面表现突出。要坚信自己能够战胜挑战，相信未来充满机遇。同学们，你们对自己应对考试焦虑的信心充足吗？期待大家点赞并分享这篇文章。
