随着寒露来临，日间渐短，夜幕拉长，自然界步入新节律。中医学强调此时阳气收敛，万物趋于休养生息，相应养生之道成为焦点。广州中医药大学第一附属医院脾胃科陈斌主任医师，分享了一系列养生智慧。
阳气收敛，阴气昌盛
随着寒露临近，气温逐渐下降，阴阳变化。陈斌主任医师引用《黄帝内经·素问》的观点，提出应早早入睡以养阴，黎明起床以培阳。遵循此自然规律，有助于身心保健，提升对季节变化的适应力。
寒露降临，足部保温变得极为关键，“寒露至，足应暖”一语道破了这一道理，以避免“足冷生寒”。陈斌教授指出，尽管脚部远离心脏，所受压力却颇大，血液循环易受影响。加之脚部脂肪较少，保温能力不足，更易受到寒气的侵扰。故此，当前季节尤需确保足部温暖。
情绪调节，顺应自然
调节季节变换带来的身体不适，应重视情绪调控。根据中医学，秋令与肺相合，易引发悲伤、忧虑之情绪。保障心理健康，推荐适度参与户外活动、亲近自然、练习八段锦与太极拳等，以减轻负面情感。
中医倡导，频繁微笑可助肺部气体顺畅流动，新鲜氧气进入，杂质排出，进而调节生理机能。积极心态对于强化肺功能颇有益处。同时，情绪调控在维护身心康健和顺应四季更替方面亦具关键作用。
饮食调理，养阴防燥
秋季常见口干、便秘、皮肤干燥等干燥相关症状。陈斌运用中医理论分析，指出秋燥易耗损津液，引起上述症状。依据中医“木火刑金”理论，肝属木，肺属金，一般肺金克木。然若肝火旺盛，则会反伤肺阴，引致咳嗽、心烦、口苦、目赤、便秘等症状，严重者或伴有咯血，加重肺金证候。
鉴于现时干燥气候，陈斌建议节制辛辣和温燥食材的摄取，如辣椒、花椒、桂皮等。他倡导提升酸味、甜味和润燥食品的摄入，例如银耳、雪梨、番茄，以保养肺阴、滋养肺脏。此类食品不仅能补充体液，亦能有效减轻秋燥引起的不适。
起居有常，顺应自然
寒露之际，生活调养至为重要。陈斌主任强调，应遵循中医“春夏养阳，秋冬养阴”之要则，此时当着重滋阴润肺，养护脾胃。他提倡保持规律作息，保障睡眠充足。夜间休息助阴精蓄积，清晨苏醒则有助于阳气生生。此法不仅增强体质，且有助于应对气候变化。
陈斌指出，足部保暖至关重要，其根本原因是足部距离心脏较远，承受的压力最大，可能导致血液循环不畅。此外，相较于身体其他部分，足部脂肪层较薄，保温能力较弱，更容易遭受寒冷影响。因此，建议公众采用保暖袜和鞋子，以防足部着凉。
运动养生，增强体质
寒露之际，持之以恒的锻炼尤显重要。陈斌提出，适量参与户外活动，亲近自然，练习八段锦、太极拳等，可调养心态，有效疏导不良情绪。此类锻炼不仅增强体质，还能有效减轻秋燥带来的不适。
中医主张笑脸有利于增强肺气，促进气血循环，有利于生理功能的顺畅，故推崇日常生活中维持乐观情绪，以维系肺部健康。
食疗养生，润肺益胃
寒露之际，饮食调理之重要性日益显著。陈斌指出，适当摄入滋养肺部和润燥滋阴的食物至关重要，例如银耳、雪梨和番茄。
建议采用简便的食疗食谱，如将清洗的山药与雪梨切成丁状，旺火煮山药至汤稍浓稠，约十分钟后，加入雪梨继续煮沸，并调入适量冰糖。此食疗搭配制作简单，口感佳，特别适合寒露季节食用。
情志调养，保持平和
在寒露时节，情志的调养也是非常重要的。
保暖防寒，预防疾病
随着寒露将至，增强保暖措施显得尤为关键。陈斌提出，保持作息规律，如早睡早起，以保证生活节奏的正常。
总结与展望
寒露之际，遵循自然节奏，强化身心呵护至关重要。通过优化膳食搭配、保持作息有序、协调动静平衡、实施食疗保健、情绪管理和加强保暖，可高效应对季节变换，维护健康。祝诸君在寒露时分积极调适生活习惯，顺应自然环境，实践养生理念，共度愉快健康的秋日。
随着寒露临近，敬请阐述您的独特养生理念。期待在评论区分享您的经验和良方，共同探讨顺应时节以维护身心健康的途径。
