冬季气温下降，疾病发生的几率也随之上升。特别值得关注的是，这一变化可能与维生素D的不足存在关联。在寒冷的冬季，人体内维生素D的含量普遍较低，这种情况可能会引发多种健康隐患。
冬天维生素D水平低原因
崔冉，上海第十人民医院内分泌代谢科副高职医师，强调维生素D在人体内的水平会随季节变化而波动，夏季的维生素D水平普遍高于冬季。一般情况下，人体约80%的维生素D是通过阳光照射皮肤获得的。然而，冬季由于日照时间减少，人们外出晒太阳的机会大幅减少，且穿着厚重，皮肤难以接触到阳光，这直接导致维生素D的合成显著下降。在阳光稀少的地区，多数人长时间待在室内，这一情况进一步加剧了因日照不足而导致的维生素D缺乏问题。
此类情况普遍存在，尤其在现代社会。许多人大部分时间待在室内，未能充分接触阳光。这种状况是冬季维生素D水平偏低的根本因素之一。
缺维生素D的症状
维生素D缺乏可能引发多种健康问题，如骨质疏松，导致骨骼脆弱，增加骨折风险。肌肉无力和痉挛现象也较为常见，可能影响日常活动。脱发问题亦普遍存在，影响外观。疲劳感是维生素D缺乏者的常见体验，常伴有精神不振。这些症状均表明，维持维生素D水平正常至关重要，尤其在冬季，此时维生素D水平容易下降。
个体受影响程度可能不尽相同。但无论症状轻重，均需引起重视。同时，需及时调整生活方式或进行必要的健康体检。
四类易缺乏人群
谭桂军主任，天津第一中心医院营养科的主管，强调以下四类人群需关注维生素D的摄入问题：首先是那些长期居家不出门的老人，无论是家中的还是养老院的，他们接触阳光的机会非常有限；其次是多数长时间在室内工作的职员，如办公室人员，他们整天对着电脑，几乎无法享受阳光；第三类是夜间工作者，他们的工作时间与自然光照时间不匹配；最后是那些生活作息不规律、不喜欢外出的人，他们本身就很少参与户外活动，晒太阳对他们而言是一种难得的享受。
冬季，这四类人群因生活习惯或环境条件，其维生素D缺乏的风险明显高于普通人群。鉴于此，他们应当特别注意补充维生素D。
补充维生素D途径
补充维生素D的途径有三种。首先，提升日间日照是其中一种方法。在我国，居民若要补充维生素D，建议在上午11点到下午3点之间，每次晒20分钟。期间，应尽量裸露前臂、双手和小腿等部位，并注意不要隔着玻璃晒。对于深色皮肤的人群，所需晒太阳的时间应适当延长。其次，通过饮食摄入也是获取维生素D的方式之一。例如，富含脂肪的三文鱼、马鲛鱼、金枪鱼，以及蛋黄、奶酪、肝脏、谷物、奶制品和豆奶等，都是维生素D的优质来源。最后，服用补充剂也是一种补充维生素D的选择。
使用补充剂应持谨慎态度，尽管阳光照射下皮肤合成维生素D一般不会引起过量，但补充剂可能带来过量摄入的风险。尤其是儿童、孕妇及老年人等特殊人群，若考虑使用补充剂，建议在医疗专家的指导下进行。
不同人群摄入标准
我国推荐成年人每日摄入10微克维生素D，而65岁及以上的老年人建议摄入量提升至15微克。这一标准是根据不同年龄层人群的营养需求制定的。成年人日常活动相对稳定，10微克大致能满足其维生素D需求。对于老年人，鉴于其生理机能衰退和骨密度下降，每日补充15微克维生素D对维持健康状态、预防维生素D缺乏带来的健康隐患具有重要意义。
根据适宜的摄入标准，人群需补充维生素D，这一行为对保持健康极为关键。特别是在冬季，由于维生素D水平容易降低，实施补充措施显得尤为必要。
重视冬天维生素D补充
冬季维生素D水平降低现象需引起重视。大众及易感人群均需关注自身维生素D水平。一旦发现缺乏征兆，应积极采取措施补充。比如，增加日晒时间、改善饮食搭配，或遵医嘱使用补充剂。这些方法能有效预防因维生素D不足引起的骨质疏松、肌肉功能减弱、脱发及疲劳等健康问题。
您是否知晓自身是否缺乏维生素D？针对那些容易缺乏维生素D的人群，您打算采取何种措施来补充？恳请您为本文点赞并转发，同时热切期待您在评论区分享您的看法。
