立冬临近，气温逐渐下降，这标志着新节气的来临。随着气温的降低，公众对养生和疾病预防的关注度显著提升。面对即将到来的寒冷冬季，如何安全度过成为热议话题。同时，专业人士也纷纷提出了许多切实可行的建议。
立冬节气将至
11月7日，立冬节气如约而至，宣告着冬季的正式拉开序幕。立冬之后，气温明显降低，气候特征表现为寒冷干燥。各地立冬习俗各具特色，如制作特色美食等。立冬在我国被视为一个关键的时点，人们开始为冬季的到来做好准备，包括购置取暖设备、更换厚被子等。立冬代表着季节的更替，我们需相应调整以适应气候和生活方式的改变。此时，养生保健显得尤为关键。
自立冬以来，气温显著下降。这一变化不仅体现在气温计的读数上，更深刻地影响着民众的日常生活。户外活动时，公众纷纷增添衣物以抵御严寒。同时，室内取暖设备的使用频率也大幅提高。无论是北方的集中供暖系统，还是南方的各式取暖工具，都得到了更加频繁的使用。
养生原则需遵循
6日，国家卫生健康委员会围绕“时令节气与健康”这一主题举办了新闻发布会。专家们强调，养生应注重适度与均衡。尽管“冬令进补，来年打虎”的传统观念将冬季视为调养身体、储存能量、增强体质的黄金时期，但中国中医科学院西苑医院的唐旭东主任医师提醒，进补需适度，过量可能导致上火或消化不良。饮食应多样化，注重荤素搭配。针对不同体质，进补方法各异。例如，气虚体质者常感疲惫、气短和说话无力，适宜适量食用人参、黄芪等补气食材。养生并非盲目大量摄入补品，而是依据个人状况科学摄取营养的过程。
冬季养生与饮食紧密相连。气温降低时，人们往往偏好高热量食物。然而，养生学认为，并非热量越高越佳。饮食结构应依据个人体质进行适当调整，并留意食物的吸收与消化情况。特别是体质较弱的人群，应尽量避免一次性摄入过多油腻食物。
消化系统需呵护
唐旭东指出，在季节转换期间，消化系统疾病如胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎和功能性消化不良等容易复发。尤其在秋冬交替之际，寒冷气候的刺激可能引发多种健康问题，肠胃不适便是其中之一。在饮食上，需注意调整，多选择温热且易消化的食物，减少生冷和寒凉食物的摄入，以防内外寒邪叠加，影响胃肠功能。小米粥等温热食物成为冬季养生的优选。冬季，若肠胃状况不佳者未加注意，疾病风险将上升。日常生活中，适量增加热汤和面食等食物摄入，有助于肠胃保暖。此外，保持规律的饮食习惯对肠胃健康至关重要，应避免暴饮暴食。
冬季对肠胃的挑战不仅关乎食物的温度，更与食物的种类及饮食习惯紧密相连。以早餐为例，部分人存在不吃早餐的习惯，而在冬季，这一习惯对肠胃健康的损害更为明显。此外，若在外就餐时不幸摄入了不洁食物，加之寒冷气候的刺激，肠胃疾病的风险将显著增加。
冬季是呼吸道疾病，尤其是流感的多发时段。中国疾病预防控制中心的研究员彭质斌指出，从疾病预防和保护易感群体的角度出发，接种疫苗是一种经济且有效的预防传染病方法。他建议接种流感疫苗以减少感染及严重并发症的风险。鉴于儿童的免疫系统尚未完全发育，老年人的免疫功能相对较弱，"一老一小"的健康状况引起了广泛关注。在保持良好个人卫生和关注环境卫生的前提下，他们应尽早完成疫苗接种。在呼吸道传染病的高发时期，儿童和老年人应尽量避免前往封闭或人群密集的场所。此外，在公共场所佩戴口罩也是一项重要的防护措施。
冬季呼吸道疾病的多发与生活环境密切相关。尤其在商场、学校等人群密集场所，若通风条件不理想，病菌传播的风险将明显增加。此外，冬季室内活动增多，空气流通受阻，细菌繁殖的可能性更高。随着人际交往的频繁，若未采取有效的预防措施，打喷嚏、咳嗽等日常行为也可能成为病菌传播的途径。
糖尿病患者注意
糖尿病是一种普遍存在的慢性病症，患者在冬季应格外谨慎。北京医院主任医师郭立新强调，糖尿病患者的免疫力普遍偏弱，加之冬季气温波动大，易引发感冒，病情可能加剧。因此，患者应依据个人状况及医嘱，适时调整冬季治疗方案。通过优化生活习惯，如维持均衡饮食、增加蔬果摄入，并避免高糖、高脂、腌制食品及含酒精饮品，有助于血糖控制。尽管规律运动至关重要，但仍不能替代药物治疗。需用药者应严格遵守医嘱，规范用药，并定期检测血糖。冬季，糖尿病患者不仅存在病情恶化的风险，还可能遭遇并发症。对糖尿病患者家庭而言，关爱与照顾亦极为关键。
在冬季，糖尿病患者应格外注意饮食的合理性，并保持适量的运动。特别是在早晨进行锻炼时，应避免在气温较低时过早开始，以免对健康产生不利影响。此外，运动过程中，患者必须密切关注自己的身体状况，若感到头晕或其他不适，应立即停止运动并寻求医疗帮助。
出现症状科学应对
陈文慧，中日友好医院主任医师，指出患者面对呼吸道感染症状时，切勿擅自用药。特别是那些患有基础疾病的患者，若呼吸困难、伴有黄痰或咯血等急性症状加剧，必须立刻就医。许多人轻症出现时便自行购药，这种做法存在很大风险。基础疾病患者的身体状况更为复杂，医生通过专业检查可准确诊断病情，进而提供恰当的治疗方案。
呼吸道疾病轻微症状的个体，通过充分休息及采取简易的调养手段，康复的可能性较高。然而，这一方法并非对所有病例都适用。若对初期轻微症状不予重视，病情有时可能加剧。因此，在处理如呼吸道疾病等健康问题时，保持科学谨慎的态度至关重要。
立冬时节，养生成为关键，然而，我们面临的最大挑战究竟是什么？欢迎各位在评论区发表您的看法。同时，我们也衷心期待您的点赞以及对本文的分享。
