春季疲劳现状
随着春季的到来，众多人士感受到了身体和心理上的双重疲惫。以小洛为例，自入春以来，他一直处于持续的疲惫状态，情绪也变得容易波动。漆靖指出，春季人体阳气上升，新陈代谢加快，这虽然带来了生机，但也容易导致身心疲惫。许多人都曾有过类似的体验，李女士便是其中之一。
疲劳烦躁危害
心理疲劳的累积效应显著。一旦疲劳积累到一定程度，即使是日常琐事也可能被视作“威胁”，导致皮质醇不断分泌，从而使人情绪变得极易激动和愤怒。例如，工作上的方案被退回这样的小挫折，有些人便会联想到“我可能被解雇”的可怕情景，进而影响其工作和生活状态。
绘制能量曲线
漆靖提出，应绘制“烦躁能量曲线”。通过连续三天记录疲劳时段、烦躁诱因及身体反应，可以精确识别个人情绪风险期。例如，部分职场人士在下班后或家长在深夜照看孩子时易感疲劳和烦躁，明确这些时间点和原因有助于后续的调整。
避免认知陷阱
疲劳状态下，大脑易受认知误区影响，诸如灾难性的联想、过度推论及自我否定。在现实生活中，部分人因小事便陷入自我否定，情绪随之低落。漆靖提醒公众需警惕此类误区，以客观理性的态度应对疲劳与烦躁。
烦躁急救方法
遇到烦躁情绪高涨时，可以实施生理调节措施。例如，短暂含漱冰水30秒，以此激发迷走神经；同时，快速识别并列举五种蓝色物体，以分散注意力。此外，还可以在纸上随意涂鸦，随后将其撕毁，并向空中反复默念“这并非紧急状况，我可以稍后解决”，以此缓解负面情绪。
长期应对策略
长期存在对疲劳的忽视，这源于“休息即懒惰”和“寻求帮助即无力”的错误观念。漆靖提倡摒弃这些错误认知，并倡导合理分配个人精力。建议制定一份“护盾清单”，明确哪些事务可以委托他人处理，以及如何婉拒他人请求。面对家人陷入疲劳与烦躁的循环，可以提供“20分钟不受打扰”的时间，帮助他们恢复精力。
春季是否让你感到疲惫和焦虑？以下策略或许能助你一臂之力。若你觉得本文对你有所帮助，请点赞并转发。
