春节返程期间，意外情况频发。杭州的王小姐在归途中遭遇了长达16小时的交通拥堵，原本6小时的车程变得异常漫长。长途驾驶与堵车经历导致她身体出现严重状况，这一情况恰好反映了众多返程者面临的困扰。
堵车16小时
春节假期临近尾声，返程客流如潮。杭州的王小姐开始踏上归途，起初她预期旅途将顺利，然而却遭遇了春节返程高峰。原本预计6小时的车程，因交通拥堵延长至16小时。她在车内经历了漫长的等待，身体承受着巨大的考验。这不仅对她的耐心提出了挑战，还可能引发健康问题。此外，长时间保持坐姿，加之狭小的空间，使她的身体感到极度疲惫。
王小姐因长时间拥堵而感到极度疲惫。在长时间的久坐、缓慢行驶及频繁停车等待中，她的身体状况已降至亚健康水平。尽管旅途中的辛劳与疲惫均由她独自承受，但她坚信，抵达家中稍作休息便能恢复精力。
突感疼痛
王小姐深夜归家后，立即感到腰部不适，却未深究，以为这是常见的疲劳反应。不料，次日清晨，一场突如其来的剧痛将她从床上惊醒。在刷牙后试图起身时，腰部疼痛加剧，仿佛体内有人猛力扭转她的腰部，使她无法站立，最终跌倒在地。这突如其来的剧痛让她惊恐万分，家人目睹此景，亦感极度惊慌。
王小姐所经历的痛苦远超其预料。她未曾料想，一次普通的归途之旅竟会招致如此剧烈的疼痛。这一现象亦揭示了长途旅行后，众多人可能面临的健康隐患。在剧痛的侵袭下，王小姐已无法正常行动，唯有静待家人的援助。
紧急就医
王小姐家属立即拨打了120急救热线。不久后，王小姐被紧急送往浙江省立同德医院急诊部。在医院，医护人员迅速投入救治。他们首先对王小姐进行了初步询问，以掌握其基本信息，紧接着立即进行了全面检查。借助先进设备，对王小姐进行了详尽的影像学评估。整个过程井然有序。
医生依据详尽的检查数据对病情进行了评估，王小姐被确诊患有急性腰肌损伤及轻度腰椎间盘突出。在整个从发病至接受检查治疗的过程中，医院的专业能力与工作效率得到了充分展现，这使王小姐及其家属心中的焦虑得到了一定程度的缓解。
易患人群
医生指出，王小姐的经历并非孤立现象。长时间驾驶、久坐不动以及不良姿势等因素均可能引起腰背疼痛。以长途货车司机为例，他们频繁连续驾驶超过两小时，腰部肌肉持续紧张，从而容易造成腰肌损伤。此外，办公室白领等久坐人群，由于长时间维持同一坐姿，腰部后方肌肉处于悬空状态，疲劳累积，最终可能诱发疼痛。
体力劳动者，尤其是建筑工人，面临腰痛的高风险。若在搬运重物时姿势不正确，或长期承受重负荷，腰椎间盘突出的风险便会增加。对于30至50岁的中青年群体，同样不容忽视。这一年龄段的人群面临的工作压力较大，生活节奏快速，腰背部疼痛的发病率相对较高。
返程建议
考虑到这种情况，杨峥主任医师提出了六项预防腰痛的出行建议。合理使用靠垫是一种有效手段，比如上班族在长时间坐着时，可以在腰后放置一个小的靠枕，这有助于支撑腰部，减轻肌肉的紧张感。座椅角度的调整十分关键，汽车的座椅靠背应调至大约110度，以减轻腰椎的压力。同时，驾驶时还需确保座椅与方向盘之间的距离适宜，防止弯腰姿势。
长时间保持坐姿同样重要，驾驶时应每两小时停车休息，乘坐公共交通工具则每40分钟应起身活动，办公期间每小时也应起身走动。此外，需注意腰部保暖，防止腰部受寒，特别是在潮湿寒冷的环境中。正确搬运重物有助于预防腰部损伤，搬运时需保持背部挺直，并弯曲膝盖。加强核心肌群锻炼，如进行小燕飞等动作，可增强腰背部肌肉力量，结合按摩、热敷等物理治疗方法，也有助于预防复发。
腰痛缓解
杨峥主任医师指出，一旦出现腰痛，医院确认非器质性问题后，可采取多种措施减轻症状。首先，应注重腰背部的保暖，防止受寒。其次，应避免搬运重物，若不可避免，务必使用正确姿势。咳嗽时，建议用手支撑腰部，以防突然承受压力。此外，加强核心肌群锻炼，有助于逐步恢复腰背肌肉功能。同时，尝试中医理疗，如热敷、穴位贴敷、针灸等方法，均为有效选择。
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