春节期间，本应是一段休闲时光，然而众多人却遭遇了作息紊乱的困扰，面临睡眠质量差、睡眠时间不足的问题。在此期间，熬夜、高脂饮食等现象广泛存在，这些现象与维持优质睡眠相悖，引起了公众的广泛关注。
春节假期作息乱的原因
春节期间，生活节奏发生显著变化。家庭聚会和拜访亲友等活动频繁，常需熬夜。以除夕夜为例，许多家庭通宵达旦地聊天、观看电视，期盼新年降临。同时，节日美食丰富多样，多为油腻食品，导致三餐规律被打乱。这些活动和饮食上的改变，彻底扰乱了日常作息，晚起成为日常。民众沉浸在节日氛围中，却未意识到这种不规律作息和不良饮食习惯可能对睡眠产生负面影响。
春节期间，人们得以卸下平日的工作与学习压力，纷纷放松身心。在此期间，时间限制不复存在，许多人开始尽情享受。他们不再遵循固定的作息，甚至颠倒日夜，假期中生物钟的规律被忽视。
专家建议作息规律
北京大学人民医院睡眠医学科副主任董霄松提出建议。他指出，即便在春节假期，人们也应尽量避免作息无序，力求维持日常的规律性，确保每天睡眠7至8小时。如此一来，在假期结束后回归日常生活时，可减少因生物钟失调带来的不适。规律的作息有助于身体各器官稳定运作，减轻疲劳。
贺娟教授，北京中医药大学的专家，从健康视角出发提出，尽管守岁习俗受欢迎，但彻夜不眠并非明智之举，尤其是对体质较弱或原本睡眠质量不佳的人群。长时间不休息对身体造成巨大压力，即便体质强健者，节后也可能出现精神不振等问题。
饮食对睡眠的影响
睡眠过程中，饮食同样具有显著影响。贺娟指出，“胃不和则卧不安”，尤其在春节期间，这一点需格外重视。春节期间，人们的晚餐多以丰盛的大鱼大肉为主，高能量食物频繁出现。过多摄入此类食物，肠胃需消耗大量能量进行消化，进而干扰入睡。肠胃持续工作，大脑难以放松，导致睡眠质量下降。
合理调控饮食结构，降低夜间高热量食物的摄入量，可减轻肠胃负担。在此情况下，体内各器官得以在较为轻松的环境中运作，进而有助于入睡。
睡眠环境的因素
董霄松指出，睡眠环境的优劣至关重要。在冬季，保暖固然重要，但若室温过低，人体易感寒冷；若室温过高，又会干扰睡眠。理想的室温应控制在20℃至22℃之间。特别是儿童与老年人，由于体质较弱，抵抗力不强，适当提高室温有助于提升睡眠舒适度。同时，睡眠时被褥的选择同样重要。过厚的被褥可能影响呼吸，降低睡眠质量，因此需挑选适宜厚度的被褥。此外，冬季室内通风不足，适当通风换气，保持空气清新，对提升睡眠质量亦有益处。
节后状态难调整的担忧
众多网民对春节结束后难以适应工作节奏表示了担忧。这种担忧并非无中生有。由于春节期间作息不规律、饮食油腻以及缺乏运动，人们节后常感疲惫。身体似乎进入了一种惰性状态，难以迅速恢复到工作或学习状态。然而，专家们也提出了解决方案：节后应逐步调整作息，养成早睡早起的习惯。此外，增加运动量也是一个有效的选择，有助于恢复身体的活力。同时，应避免继续摄入高热量食物，这样有助于逐步恢复精力。
睡眠问题严重应就医
睡眠质量不佳并非微不足道，其症状包括难以入睡、易被干扰而醒来、过早醒来以及频繁做梦等。这些状况可能导致次日白天感到疲劳、注意力不集中和记忆力下降。董霄松指出，若此类问题持续存在，应尽快寻求医疗帮助。此外，他强调，自行长期服用褪黑素助眠并不可行，此行为可能影响体内激素分泌。正确做法是在医生指导下使用，以避免不当或过度使用。
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